मानव शरीर का अस्सी प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है। हमारे शरीर में हर अंग, कोशिका और ऊतक ठीक से काम करने के लिए पानी का उपयोग करते हैं, इसलिए हर दिन पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि हमारा शरीर ज्यादातर पानी से बना है, इसलिए हमें हर दिन 6 से 8 गिलास पानी यानी कम से कम 1.2 लीटर पानी पीना चाहिए। ऐसे में अगर आप ज्यादा एक्टिव हैं तो इससे ज्यादा पानी पिएं। अगर आपको पर्याप्त पानी पीना याद नहीं है और इस वजह से आप कम पानी पीते हैं, तो हर समय एक बोतल अपने पास रखें। इसके अलावा खीरा, खरबूजा, जामुन और नींबू भी पानी के अच्छे स्रोत हैं।
कुल मिलाकर बात ये कि दिन में आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, 6 से 8 गिलास पानी जरूर पिएं। शरीर में पानी की कमी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।
तो आइए जानें कि अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो क्या होता है।
1. लगातार सिरदर्द
जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो पहला प्रभाव सिरदर्द के रूप में दिखाई देता है। आपको लगातार सिरदर्द रहेगा। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर पानी की कमी से सिरदर्द होता है, तो एक बड़ा गिलास पानी पीने से यह ठीक हो जाएगा।
2. कमजोर आंत
बृहदान्त्र में पानी के रिसेप्टर्स होते हैं, और वे मल को नरम करने के लिए शरीर से पानी खींचते हैं। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो पेट में दर्द और ऐंठन के साथ कठोर मल और कब्ज आम दुष्प्रभाव हो सकते हैं। शरीर में पानी की कमी आपके चेहरे पर साफ देखी जा सकती है। आपकी त्वचा रूखी, बेजान, थकी हुई और बीमार दिखती है।
3. सुस्ती
यदि आप पूरे दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा को प्रभावित करता है। आप सुस्त और भ्रमित महसूस कर सकते हैं। तो अगली बार जब आप प्यासे होने पर कॉफी या चाय की तलाश में हों, तो याद रखें कि पानी पीना ज्यादा जरूरी है।
4. वजन बढ़ना
कई बार लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं और पानी पीने के बजाय ज्यादा खा लेते हैं। ₹जब उन्हें सिर्फ पानी की जरूरत होती है। दूसरी बार खाने के बाद भी जब आपको भूख लगे तो एक या दो गिलास पानी पीने की कोशिश करें, आपकी भूख गायब हो जाएगी। इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप सादा पानी ही पिएं, आप नींबू पानी, ताजे फलों का जूस भी पी सकते हैं।
5. शुष्क मुँह
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (लार की कमी) से भी पीड़ित हो सकते हैं। इससे बोलने, निगलने और सांस लेने में भी कठिनाई हो सकती है। अच्छी बात यह है कि इन सभी समस्याओं को एक या दो गिलास पानी से हल किया जा सकता है।
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