फलों से होता है दिल की बीमारी का खतरा कम


नई दिल्ली। युवावस्था में फलों का सेवन दिल को स्वस्थ रखता है। एक अध्ययन में सामने आया है कि तीस वर्ष की उम्र तक ज्यादा फल और साqब्जयां खाने वालों में बुढापे के समय दिल की बीमारी का खतरा कम हो जाता है। इसको लेकर युवाओं पर अध्ययन किया गया। दुनिया में सबसे अधिक मौतें दिल की बीमारी के कारण होती हैं, इसलिए दिल को सुरक्षित रखने के लिए खानपान पर ध्यान देना भी जरूरी है। अपने दिन-प्रतिदिन के भोजन में ये खाद्य पदार्थ शामिल करें और दिल को सुरक्षित रखें। अपने दिन की शुरुआत एक कटोरा ओटमील से करना आपके दिल के लिए काफी सेहतमंद हो सकता है। ओटमील में काफी मात्रा में ओमेगा-३ पैâटी एसिड्स, फोलेट और पोटेशियम होता है। एक्सपर्ट के अनुसार दिल के लिए ओमेगा-३ पैâटी एसिड्स बहुत ही फायदेमंद होते हैं। इनमें फाइबर भी खूब होता, जो एलडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम रखकर आर्टरीज को ाqक्लयर रखने में मददगार होता है।
मोनोसैचुरेटेड पैâट्स से भरपूर ऑलिव ऑइल आपका बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल घटाता है और हार्ट डिजीज का रिस्क कम करता है। एक्स्ट्रा र्विजन ऑलिव ऑइल सेहत के लिए और भी बेहतर है। अखरोट, बादाम जैसे नट्स में ओमेगा-३ पैâटी एसिड्स भरपूर होता है। ये नट्स आपकी डाइट में फाइबर की कमी भी पूरी करते हैं। ऑलिव ऑइल की तरह नट्स भी हेल्दी पैâट के अच्छे सोर्स हैं। राजमा, चौला जैसी बीन्स के साथ ही साबुत मूंग जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल करें। ये फाइबर का अच्छा सोर्स हैं। साथ ही इनसे पर्याप्त ओमेगा-३ पैâटी एसिड्स और वैâाqल्शयम भी मिलेगा। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए अलसी को डाइट में शामिल करें। इसमें फाइबर और ओमेगा-३ व ओमेगा-६ पैâटी एसिड्स खूब होता है।