कब्ज रहती है तो अपनायें यह उपाय


नई दिल्ली। कब्ज से कई रोग होते हैं और यह स्वास्थ्य भी खराब करता है। इसका मुख्य कारण स्ट्रेस, लो फाइबर डायट, ठीक से फीजिकल एक्सरसाइज ना करना और लिाqक्वड ज्यादा ना पीना है। कॉाqन्स्टपेशन (अपच) का मतलब है हाजमा बुरी तरह से खराब होना। इसके कारण हार्टबर्न और स्टमक व्रैâम्प्स भी पड़ सकते हैं। कई बार कॉाqन्स्टपेशन कुछ दवाओं के कारण भी हो सकता है। तो चलिए जानते हैं कॉाqन्स्टपेशन से निजात पाने के लिए क्या कुछ उपाय किए जा सकते हैं। आमतौर पर कॉाqन्स्टपेशन को पुâल फाइबर डायट से बैलेंस किया जा सकता है। कई बार फाइबर का अधिक सेवन करने से गैस, ब्लोिंटग और डायरिया भी हो सकता है। रोजाना कम से कम ६ से आठ गिलास पानी पीएं। रोजाना खाली पेट हल्के गुनगुने एक गिलास पानी में आधा नींबू निचोड़ कर लें। इसके बाद कुछ देर वॉक करें। इससे भी कब्ज में आराम मिलेगा और आप देखेंगे कि धीरे-धीरे कब्ज दूर हो गई है। सुबह का नाश्ता जरूर करें। जूस लें ध्यान रहें ब्रेकफास्ट हेल्दी होना चाहिए। कब्ज से बचने के लिए सुबह सवेरे टॉयलेट जाने का समय तय करें। रोजाना आप टॉयलेट एक ही समय पर जाएंगे तो आपका रूटीन बन जाएगा और आप देखेंगे कि कब्ज की समस्या खुद-ब-खुद कम हो रही है।